こんにちは！サラリーマン大家中居です。
本業はJRA調教助手してます🏇
副業で大家と太陽光発電、資産運用ブロガーしてます💰
アイキャッチ画像はメンズエビネさんより。
僕の住む茨城県ではスポーツジムは少なく、自宅から近い所でも車で片道25分なので移動時間や会費も考えるとコスパ悪いと判断。
ジムに2日通ったら車の移動時間が100分
投稿１つ書けるじゃん！
なので自宅トレーニング&ストレッチが日課になってます。
毎日のストレッチ
朝起きてと風呂上がりに毎日２回
シンプルな前屈。膝裏とお尻張るイメージ。
足の裏を合わせてアグラかく。股関節。
膝をクロスさせて上半身をねじる。脚の付け根。
肘関節。肩関節。首。腰と。各30秒ずつ。
計7〜8分かかります。
2日に1回の筋肉トレーニング
ふくらはぎ表と裏。片足ずつ。
片足スクワット。ゆっくりと。
背筋とお尻。ブリッジ系。
腹筋。ウェイトを足首に着けて。
腕立て伏せ（足は高い台の上）。首にウェイト載せる。
ダンベルカール。13㎏で。二の腕。
二の腕の裏。専用の台使って。
手首のスナップ。７㎏ダンベル。
1セットのみで計20分かかります。
OMRONの体組成計でデータ集積
風呂上がりにはOMRONの体組成計乗る。
iPhoneアプリにデータを転送して記録を残してます。
記録を振り返ることで継続するモチベーションの燃料にしてます。
最新のデータはこちら↓
骨格筋率43％超えました！アスリート並みです！
シックスパック♬胸板動きます♬
内臓脂肪レベルも優秀。
病気と関係性高いのが内臓脂肪。皮下脂肪は病気と関係性なし。
体脂肪率はOMRONはかなり厳しめジャッジ。タニタやパナソニックなら8％切ると思います。
体年齢18歳。5月で35歳になったけどね。笑笑
こないだ両親と和食ランチ行ったら、女将さんが僕のこと孫だと勘違い。笑笑。
親70歳、50歳、25歳（僕）の想像だったのかな？
若く見られるのって嬉しいですよね。
5年後40歳になっても30歳に見られる様な身体と笑顔でいたいです。
毎日食べてる健康食材
納豆、めかぶ、豆腐、バナナ1〜2本、飲み物は基本お茶かブラックコーヒー。
比較的安価で健康への投資としてコスパ良い食材たちです。
2泊の出張先でもコンビニやドラッグストアで↑をそろえることが可能です。
R1ヨーグルトは今は週2本ペースです。以前は毎日1本ですが、馬での投与例を真似して試してます。
もともとは腸の調子悪くて数年前から毎日飲み始め改善。
半年前から週1にしましたが、調子良いのでこのまま行こうかと。
R1ヨーグルトも毎日買うと安くはないので。
めかぶ（海藻菌）、豆腐、果物、それに魚を足した食生活と言えば、世界で3本指に入る沖縄県北部の食生活に似てると気づきました。
最近は納豆を飽きずに毎日食べるコツとして混ぜる食材の選択肢を増やしました。
納豆＋めかぶ＋ネギは以前から定番。
納豆＋野沢菜の漬物＋しらす。NEW。
納豆＋たくわんの漬物＋マグロ。NEW。
納豆＋アボカド＋のりの佃煮です。NEW。
納豆レシピでお勧めあったらぜひ問い合わせフォームからメッセージください！
健康ネタの投稿をたまにすることをイベント軸にして、毎日の自宅トレーニングをうまく継続できているので閲覧者の方には感謝してます。
今日もありがとうございます。
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